SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie hantli na skosie

  • Klatka wyciskanie hantli na skosie dodatnim 24x12, 26x10, 30x8 rozpietki na skosie dodatnim 18x12, 18x12, 20x10 wyciskanie na smith'ie plasko 80x12, 90x10, 100x8 nastepnym razem zaczne od 100 chest press 80x12, 80x12, 90x10 krzyzowanie linek wyciag gorny 10x12, 12.5x10, 15.x8 wyciskanie hantli zlaczonych wasko 20x12, 20x12, 20x12 rozpietki mialy [...]

    Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-01 21:42:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] cardio - takie życie. Cardio wchodzi z powrotem od soboty - do nóg, a potem już co trening robię tak jak poprzednio :-D Trening 1. dipsy 5s (10, 9x5kg, 8x10kg, 6x5kg, 6) 2a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s (8x27kg, 8x27kg, 7x32kg) 2b. rozpiętki na skosie dodatnim 3s (8x12kg, 8x12kg, 8x17kg) 3. rozpiętki w bramie 1s (8x4+8x3+8x2+8x1) 4. [...]

    Odpowiedzi: 872 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-16 15:12:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tułowia 4 s x 15 powt. 2,5kg x 15 / 5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15 5a. Uginanie ramion sztangą łamaną 3 s x 12 powt. 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 5b. Francuskie wyciskanie leżąc 3 s x 12 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 6a. Face pulls 3 s x 12 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 12 6b. Przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc 3 s x [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-25 21:44:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy (PHUL)

    Post
    Trening dla początkujących

    To może jednak coś takiego? Troszkę zmieniłem ten plan z forum i zastanawiam się czy push i pull nie są przeladowane, bo fbw chyba ok prócz tego czy jest sens wyciskac na skosie dodatnim po zolnierskich?. Push nie zajedzie mi tricepsów, a pull bicepsów? PUSH -Przysiady klasyczne 3x10 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x12 -Dipsy 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1702 Data: 2017-02-17 09:24:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PODSUMOWANIE NA PÓŁMETKU 23.05-13.06 2010 WYMIARY **************23.05************13.06 WAGA***94,2*************89,6 KLATKA**116*************112 TALIA*******97**************93 UDO*******64/63***********62/62 BICEPS****39/38***********38/37 ŁYDKA]*42/42***********42/42 SUPLEMENTACJA ATRO-PHEXa biorę w minimalnej dawce 2razy 2 tab aby 1 paczka [...]

    Odpowiedzi: 1154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-13 22:00:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Viki 2013 (DT vol.3)

    Post
    Ladies SFD

    10.08 sobota dzień 6 (20) (zostało 7t,1d+1t) TRENING Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 25/27,5/30/30/30x7+3 25/30/32,5/32,5/30x8 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 4/4/4/4/4 3/3/4/4/4 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 5/5/5/6/6 5/6/6/6/7 4. Podciąganie z gumą 5×8-10 4n+6p/4n+4p/2n+6p/3n+3p/2n+4p 4n+4p /4n+4p [...]

    Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-11 08:42:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16 lat, 4 miechy stazu, jestem to nowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] itp A tak to ćwiczyłem bez diety około 2-3 miechów, ale nie zaliczam tego do mojego "stazu" Plan Treningowy: piątek-niedziela-wtorek Piątek klata-triceps wyciskanie sztangi na prostej 4 serie+ rozgrzewkowa wyciskanie sztangi ma skosie 4 serie+ rozgrzewkwoa wyciskanie hantli na skosie górwa 4 serie+ rozgrzewkowa Co [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 2009-02-23 13:39:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WT - 4 iakwiet - Dzień Treningowy DIETA I SUPLEMENTACJA: 1. Jajka 5 sztuk z razowcem + pomidor 2. Kasza jęczmienna + karkówka + oliwa + marchew surowa tarta 3. Kasza jęczmienna + karkówka + oliwa + marchew surowa tarta 4. Jajecznica z 5 jajek 5. Twaróg półtłusty 230g + oliwa MHP Dren - 1 kaps na czczo BCAA - 10g przed i po treningu Shock - [...]

    Odpowiedzi: 1618 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-04 18:28:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - rampa 12 5. Uginanie ze sztangą - rampa 6 6. Młotki jednorącz przy ciele - rampa 8 ********************************************* CZWARTEK - PUSH B: 1. Wybicie zza karku + wyciskanie od czubka głowy stojąc - rampa 1+5 2. Przysiad - rampa 6 3. Wspięcia na palce z podwójnym szczytem +20kg x max 4. Wyciskanie wąsko sztangi na skosie dolnym - rampa [...]

    Odpowiedzi: 1628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-22 13:37:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 24.02.2014 Trening: Klata Dipsy 20kg-4x 10kg-6x 10kg-6x http://www.youtube.com/watch?v=IZPbHgD0L1Q Wyciskanie hantli na skosie + 28kg-12x 28kg-12x 28kg-12x 28kg-12x 17kg-6x 11kg-6x 6,5kg-6x Wyciskanie hantli skos - 28kg-12x 28kg-10x 28kg-9x 17kg-6x 11kg-6x 6,5kg-6x Rozpiętki w poziomie ss rozpiętki w bramie 17kg-12x 17kg-12x 17kg-12x 8kg-12x [...]

    Odpowiedzi: 461 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-27 19:45:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczoraj nie chciało mi się robić wypiski więc wrzucam ją dnia dzisiejszego ;-) 12.07.2018 Jako, że kontynuuję luźniejszy tydzień to zrobiłem sobie takiego lżejszego pusha, ale bez nóg. Nogi siadają pierwsze przy zmęczeniu, więc postanowiłem dać im odpocząć. Wyciskanie hantli na skosie w chwycie neutralnym: 3s Wyciskanie hantli razem na skosie: 2s [...]

    Odpowiedzi: 5340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-13 18:50:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 06.08.2018 Można powiedzieć, że wracam do rutyny ;-) Zakończenie redukcji w sumie nie ma co nawet podsumowywać, bo wyszło kijowo. Tzn coś tam zleciało, ale od jakiegoś czasu leciało średnio ;-) Dodatkowo ostatnie 2 tygodnie redukcji tak jak pisałem wcześniej były mega stresujące w pracy, trafił się urlop i trochę się porobiło %-) Dostałem awans, [...]

    Odpowiedzi: 5340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-06 21:11:25 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Kulinarne zmagania

    Post
    Kuchnia SFD

    Jak ja nie lubię długich weekendów, później człowiek nadrobić gdzieś musi ten jeden dzień i brakuje czasu na przyjemności :-) Weekend przeleciał, było trochę pracy fizycznej, było trochę spacerowania z maluchem, place zabaw, rower, także starałem się aktywnie spędzać i nie siedzieć na d***e. Jadłem to "co dawali", ale pi razy oko liczyłem i raczej [...]

    Odpowiedzi: 1896 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-08-17 12:43:07 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • chcebyclepszy- od zmasowanego do zredukowanego

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzis trening KLATKI dipsy 4x10 ( 4 ostatnie powtórzenia z pomoca) wyciskanie hantli na skosie 3 x12 wyciskanie hantli na płasko 3x12 superseria zrobiona tak: 6 rozpietek na skosie, 6 na lekkim skosie, 6 na płaskiej, 6 na skosie głową w dół. Zrobione takie 3 serie, raz zaczynałem od górnego skosu, a raz od dolnego BRZUCH Zrobilem 3 razy obwód [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 5181 Data: 2013-04-25 22:53:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy piter056

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na skosie góra 2x12 Wyciskanie hantli na skosie dół x3 Wyciskanie na ławce wąsko x2 rozpiętki skos góra x2 rozpiętki skos dół x2 triceps: prostowanie ramion na wyciągu x4 wyciskanie francuskie hantli oburącz x3 wyciskanie francuski hantli jednorącz(zmniejszany ciężar) x3 ŚRODA plecy+biceps rozgrzewka 2x15 Podciąganie szeroko x4 Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2011-12-17 22:38:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mi wyjdą dygi księżniczki Wykroki - lepiej, dłużej mogę pociągnąć bez dziobania krok po kroczku Wznosy - ciężkie to Barki - yeah odzyskałam barki, fajnieee Triceps - wyciskanie hantli na skosie ujemnym, ale tak żeby najbardziej zaangażować triceps. Klata jednak też dostaje i się z ciężarem nie doceniłam. Tylko jak chcę dołożyć i [...]

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-15 23:44:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    9.03.09 Trening: Klatka, Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 50kg/12, 60kg/10, 65kg/8, 70kg/6 Wyciskanie sztangi plasko 50kg/12, 60kg/10, 70kg/6 75kg/4 Rozpietki na plaskiej 11kg/10/2 Wyciskanie hantli na skosie 16kg/max, 17.5kg/max, 20kg/max (powyzej 8miu w kazdej serii, ale dalej nie liczylem) Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 1488 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-09 21:31:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna rada

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Pomijając dietę , strzelam w ciemno że problem leży też w treningu jakimi ciężarami operujesz ? Spokojnie zwiększyłbym kalorie tylko pytanie jak z treningiem ? Pozdrawiam W najcięższych ćwiczeniach z zeszłego tygodnia wyglądało to tak: Przysiad ze sztangą na barkach - 82kg 4serie po 5 powtórzeń Wyciskanie hantli na skosie - 25kg 3 serie po 10 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1744 Data: 2016-01-27 15:31:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 plany na przemian

    Post
    Trening dla początkujących

    Tu macie plan do ocenienia i poprawienia PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - pompki zwykłe - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 2. Barki - wyciskanie hantli siedzac 4x 10-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x 12-10 - unoszenia hantli na boki stojac 3x 12-8 - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1221 Data: 2008-07-28 17:53:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj trening troche skróciłem bo nie miałem czasu ale nie wykonałem tylko przedramienia i brzucha więc nie ma tragedii. 1 seria 2 seria 3 seria 4 seria Wyciskanie na płaskiej 100x6 110x6 120x3 Wyciskanie hantli na skosie 33,5x10 36x8 37,5x6 41x4 Arnoldki 21x10 23,5x8 26x6 30x4 Wznos [...]

    Odpowiedzi: 369 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-30 23:11:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)